Que vous pensez encore, et vous diriger votre concentration retour à votre souffle.
Ceci est la méditation pour le débutant. Vous concentrer, ou plutôt essayer de se concentrer, avoir interrompu par la pensée, puis attraper vous-même pensée et revenir à la concentration sur le souffle. Obtenez la photo? Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas.
Nous allons maintenant lui donner un coup de feu. Vous aurez besoin d'un temps et un lieu où vous ne serez pas interrompu pendant 15-20 minutes environ. C'est une très bonne idée d'avoir bouche-oreilles en mousse. Les insérer dans vos oreilles et le sceau de vous-même dans les sons du monde extérieur.
Premièrement, est-ce que la dynamisation des exercices, qui permettent de supprimer une tension excessive de votre corps. Une fois que vous avez tendue et détendue votre corps de la tête aux pieds, vous êtes prêt pour la méditation.
Trouver un confortable position assise, être assouplie, mais essayer de garder le dos droit. Fermoir vos mains sur vos cuisses. Lever les yeux et de regarder le haut du mur où il se réunit le plafond. Telle est la position que vous voulez que vos yeux à dédaigner maintenant fermer vos paupières. Prenez votre langue et le remettre et essayer de toucher la luette, qui chute de la chair pendre à l'arrière de la gorge, avec le bout de votre langue. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas l'atteindre. Touchant la langue n'importe où sur le toit de la bouche ou de la palette douce va faire.
Vous êtes maintenant en position. Prenez une profonde inspiration et de la lenteur alors que l'inhalation de penser "I." L'inhalation devrait durer 10 secondes ou plus. À la fin, suspendre momentanément avant de commencer une lente libération, et tout en exhalant penser "AM." Inhaler par "I", exhalent avec "AM." Utilisez lent, respirations profondes, de 10 secondes ou plus. La durée de l'inhalation et de l'exhalaison devraient être les mêmes. Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer "I AM" avec toute autre chose qui a un sens pour vous. De nombreux précédents à savoir l'expérience de la méditation des mantras "hamsa" et "si fredonner." Vous pouvez répéter "s'il plaît - lom" ou "All rha" ou "Je - sus" ou "science", d'ailleurs, ou autre chose Vous voulez. Le mantra est simplement un dispositif pour aider à orienter l'esprit.
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