2. Militaire de la presse et à la verticale de la ligne des épaules
3. Pullups pour le dos
Jour 3 - Mercredi
30-60 minutes d'exercices aérobiques: marche rapide, course à pied, stairmaster, elliptique, ou vélo stationnaire. Si vous êtes le jogging ou la course, 20-30 minutes vont suffire. Si vous êtes à pied, faire 45-60 minutes environ. Abdominale entraînement: inclure craque et inverser craque.
Jour 4 - Jeudi
Résistance conditionné: les bras et les jambes. Les meilleurs exercices pour les jambes sont les squats, les extensions de la jambe, et paralyser boucles. Pour faire les bras et les triceps biceps boucles d'extensions.
Jour 5 - Vendredi
30-60 minutes d'exercices aérobiques: marche rapide, course à pied, stairmaster, elliptique, ou vélo stationnaire. Si vous êtes le jogging ou la course, 20-30 minutes vont suffire. Si vous êtes à pied, faire 45-60 minutes environ.
Jour 6 - Samedi - Rest
Jour 7 - Dimanche - Repos
Il s'agit d'une excellente routine qui donne à vos principaux groupes musculaires beaucoup de temps pour récupérer entre les séances d'entraînement et comprend beaucoup de l'exercice aérobie pour vous aider à brûler les calories supplémentaires.
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